plan redukcji

Jeśli chcesz poprawić brzuch to te ćwiczenia wystarczą. Zadbaj jednak o prawidłowe odżywianie, bo większośc kobiet w okresie redukcji paradoksalnie..je za mało ;-) Na dwa dni ten plan też się nada. Nieptorzebujesz jakiejś ogromnej ilości ćwiczeń.

[...] sie trzymania sily, ciężaru wykonywanych ćwiczen na tym samym poziomie .. dodatkowo możesz stosować suplementy typu bcaa, kreatyna (jabłczan np.) zalezy od stazu itp. plan sam w sobie wydaje sie być ok, aczkolwiek ja bym zmienił klatke z tricepsem, a plecy z bicepsem i na triceps robił 1-2 serie więcej, jest to większa część ramienia i [...]

[...] rozwijaja miesnie ( oczywiscie palimy jakies kcal jak przy kazdej aktywnosci fiz) ale czy sam w sobie cwiczenia silowe w takiej ilosci jak np podalam sa jakims w miare dobrym sposobem na stracenie tluszczu? Nigdy o tym nie myslalam w ten sposob. Po prostu widzialam w wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne?

Nie ma znaczenia czy jesteś w fazie budowania masy mięśniowej czy redukcji. ;-) Plan to jedno, dieta to drugie.

[...] od Twojej regeneracji. Nie każdy da radę robić siad i ciąg po 2x w tygodniu w 5x5, ale jeśli dasz radę to jak najbardziej warto. Jak poczujesz oznaki zmęczenia materiału to najwyżej zmienisz zakres albo cały plan. Co do szczegółów, wywaliłbym rld, skoro masz klasyk, siad tylni (mocno pracuje dwójka) i żurawia. W to miejsce np. fronty lub bułgary.

Plan jest trochę przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach (najlepiej izolowanych) z każdego dnia i będzie już lepiej. Poza tym na prym zawsze stawiaj ćwiczenia złożone, a nie np. rozpiętki. Tylko jak chcesz budować siłę w okresie redukcji, gdy tych kcal jest mało ? Trochę sprzeczne cele.

W takim razie trenuj. Plan Ci na pewno krzywdy nie zrobi. A jak dieta, bo to sprawa kluczowa na redukcji ?

[...] na początku dietę na 0 i patrzę jak organizm reaguję, czy dobrze myślę? 3)Jak procentowo powinny wyglądać makroskładniki w takiej redukcji podpowiecie mi? 4)Czy sam plan treningów może zostać 3xsiłownia, 3xHIIT, 6xbrzuch / tydzień? 5)Jaki rodzaj treningu siłowego powinienem przyjąć, do tej pory był to trening: -PN: klatka, tricek, brzuch [...]

Chcesz poprawić sylwetkę to musisz ułożyć dietę i odpowiedni plan treningowy. Spalacz w tym okresie treningu to wyrzucanie pieniędzy.. Musisz wiedzieć że tzw spalacze to zaledwie kilka procent sukcesu . Będą pomocne ale w pewnej fazie redukcji przy odpowiednio dopracowanym odżywianiu.

[...] ciężaru w głównych ćwiczeniach. Ilość powtórzeń wg tej nieśmiertelnej tabelki: /SFD/Images/2016/6/7/71ce0e377d8148dbabdbec7f7a9fb80e.jpg Nie za mało ćwiczeń jest w tym planie? Może już jestem przewrażliwiony po przeczytaniu tych wszystkich wypisek, gdzie niektóre wyglądają jak plany bomby neutronowej. Chociaż z drugiej strony plan ma być [...]

[...] uwazam ze to moja najslabsza partia. Nóg nie trenuje bo mam silne co do reszty, w dodatku treningi piłkarskie robią robote, takze przy tym chce zostać... Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na nie całe 2 miechy redukcji i pozniej wjezdza masa takze jakies porady ? Zmiany ? Jestem nowym uzytkownikiem prosze o jakie kolwiek wskazówki, porady.

Witaj Plan wygląda w porządku. A jaką ilośc kcal planujesz na start, bo to jest kluczowe w okresie redukcji ? Pozdrawiam.

Ani jeden ani drugi. To plany dla bardziej zaawansowanych, szczególnie ten z podziałem na siłę i hipertrofię, Tobie brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat. Tak naprawdę plan przy redukcji jest mniej istotny ale warto oprzeć go o ćwiczenia wielostawowe, tak samo jak aeroby, które nie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, ławeczka sztangi hantle maszyna etc. Dieta : bilans 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji był spalacze Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiace fbw, 2 miesiace split. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30,40 kg

Hej, nie chcę zakładać nowego wątku, więc podpinam się, gdzie jest jakiś temat o tym jak skonstruować plan treningowy push & pull, bo wyszukiwarka nie wiele mi pomogła? Jestem obecnie po 15-10-5 fbw, potrzebuję zmiany, bo już psychicznie tego planu nie jestem w stanie ciągnąć dalej i chciałbym spróbować push & pull, mam pododobnie jak autor tematu [...]

[...] Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, tłuszcze na 1 g/ kg, reszta węgle. Węgle w miarę możliwości dodawaj po treningu. Wrzuć jeszcze plan treningowy. Suple a w szczególności Yohimbinę zostaw na późniejsze etapy ;-)

[...] Optymalnie chudnąć powinno się 0,5kg-1kg tygodniowo, chociażby w celach czysto zdrowotnych i estetycznych sylwetki. Chodzenie codziennie na siłownie, to nie jest dobry plan na siebie, mięśnie potrzebują regeneracji. 3-4 treningi w tygodniu wystarczą. Skoro jesteś na diecie redukcyjnej to masy mieśniowej nie budujesz, tylko spalasz tkankę [...]

[...] waga i obwody znowu stana, to nie bedzie innego wyjscia jak reverse diet, stabilizacja metabolizmu, i kolejna redukcja z ostrozniejszym scinaniem kalorii. W kazdym razie plan jest na teraz taki zeby od wrzesnia zarzucic pierwszy "Porzadny" spalacz po lajtowym thermo speed extreme. Na wynalazki typu Black Bombs nie jestem chyba jeszcze gotowy, [...]

[...] przyzwyczaję ;) Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 40kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg Tutaj juz troszkę chwyt niedomagał Łydki i przedramiona na koniec. Generalnie trening dość szybki ;) Po pierwszym tygodniu , mogę stwierdzić ze plan mi wchodzi i mysle ze będę zadowolony ;) szkoda ze o redukcji nie mogę tego powiedzieć ;p

Poczytaj trochę bo rzeźbę czy redukcje robi sie w kuchni, tak samo masę. Plan na redukcji i masie moze być taki sam. To bilans kaloryczny decyduje w która stronę pójdzie twoja sylwetka. Brakuje Ci ćwiczeń wielostawowych